dieta 2100 kcal

DZIEŃ 5. Dzień jak i poprzednie. Zaczyna być płasko i flaczkowato :P Trening mocny, szybki, dynamiczny. Dieta bez zmian. Nie ma co gadać za wiele. W weekend będzie napięty, ale postaram się wpleść chociaż jakieś cardio/interwały. W przyszłym tygodniu już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije [...]

Witam ponownie dieta po poprawkach wyszła mi tak. Posiłek 1 jajecznica z 2 jajek, 50g płatków owsianych górskich,cebula,pomidor natka pietruszki,filiżanka zielonej herbaty. B-21 W-40 T-15g kcal-390 Posiłek 2 2 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba,50g gotowanej na parze piersi z kurczaka 1 cały pomidor. B-23 W-60g T-4g kcal-310 Posiłek 3 200g [...]

[...] 12x20kg DIETA Od paru dni zauważyłem, że wolniej to idzie znacznie, dlatego ucinam kcal. W tej chwili będzie to oscylowało w granicach 2100-2200 kcal. http://i249.photobucket.com/albums/gg213/Mysza_01/dieta_2014-03-26_zpsacb05087.png Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-26 22:17:57 Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-28 15:14:33

[...] zbyt restrykcyjna - za mało kalorii. Zacznij od 2100-2200 kcal. Potem stopniowo obcinaj jeśli będzie trzeba. Rodzaj diety przy Twoich parametrach bez znaczenia - każda dobrze ułożona dieta redukcyjna zadziała. Nie wykonuj aerobów 7 dni w tygodniu - najwyżej 3-4. Weź się za ćwiczenia siłowe. Jeśli nie chcesz ćwiczyć na siłowni, ćwicz w domu.

Eveline - No ja jednak myślę, że kontrola jest nam potrzebna %-) Anubis - /-)_ Kleine - };-) dobrze, że komuś się podobają %-) ______________________ Melduję, że żyję :-)) Ale co to za życie - jedne wielkie DOMSy }:-( Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń [...]

[...] 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu 20g orzechów włoskich 100g piersi kuraka 3. 150g [...]

ok dieta do konsultacji i oceny... ( ilosc b t ww kcal) śniadanie: Płatki owsiane 60 7,14 4,32 37,44 219,6 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Kefir 0% 400 18 0 22 160 -------------------------------------------------------- 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy [...]

KOTLET95 Trening: SQ 30kgx10/40kgx10/50kgx8/60kgx8 Prostowanie siedząc 20kgx15/16/15/15 MCnpn 30kgx15/40kgx15/45kgx15/15 Uginanie leżąc 20kgx15/25kgx15/12/10 Wspięcia w staniu 60kgx30/30/30/30 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/013b8c9dce994ceb8479b80b6e532306.png W ostatnim posiłku 3 pierogi ruskie i 3 z mięsem. Są one raczej duże. Mięsa było około [...]

Ogolnie jest tak, dzisaj poszly maxy na 5 powt z okresu masy gdzie bylem 5kg ciezszy Dziwna sprawa ten IF, niby redukcja, mase konczylem cos pod 3700 kcal. Teraz w DNT mam 2100 a w DT 2600 kcal czyli ponad 1000kcal mniej a ciezary leca takie same ! Ba! Dzisiaj jakos nawet lzej bylo mimo mniejszej wagi i kaloryki. Mysle, ze jeszcze przyszly tydzien [...]

/SFD/Images/2016/3/8/ba3a802331bc48cc8d92e9b9e4e51ff3.jpg DT 07.03.16 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15 3b Wyciskanie w siadzie klp 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty tric 4x15 5b Uginanie modlitewniek maszyna 4x12 6a Wznosy boczne wyciag [...]

[...] wszystko ulozone...tylko ze wychodzi mi o jakies 200kcal za duzo :/ jak moge to zmodyfikowac?? (albo czy moge to zostawic? bo cwicze 4x w tygodniu po 1h a to jest redukcyjna dieta, nie chce miec jakiejs anemii wszystko w gramach 1) Mleko zaw. 1,5%: ilosc:250 B:6,8 T:3 W:96 kcal:120 Płatki kukurydziane: 80 7,41 1,04 [...]

Witam wszystkich użytkowników forum :) Na wstępie wypadałoby się przedstawić, tak więc moja kochana rodzicielka nazwała mnie Sebastian, mam 19 lat. Ważę 69kg a mój wzrost to jedyne 173 cm. Piszę tego posta ponieważ potrzebuję pomocy związanej z moją dietą, moim treningiem i ogólną chęcią dowiedzenia się czegoś więcej od bardziej doświadczonych [...]

TRENING FBW 15-10-5 BY WoDYN 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie francuskie leżąc 4.wiosłowanie sztangą 5.przysiad ze sztangą 6.martwy ciąg na prostych nogach 7.uginanie ze sztangą 8.wspięcia stojąc 9.brzuch 1.Wyciskanie hantli płaska 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki w podporze tyłem [...]

Ostatnio moja dieta to bardziej if it does not fit your macros. We wtorek troche za bardzo zaszalałem przed treningiem i potem stwierdziłem, że dodam trochę kcal po treningu, a najwyżej odetnę kolejnego dnia. Jednak w środę na spontanie wyszło wyjście na piwko, przy okazji maczek, jak wróciłem do domu to byłem mega głodny więc myślę YOLO robię [...]

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]

[...] bo kiedyś miałam problem, żeby faktycznie kopać się w tyłek w tych skipach c, a teraz luzik. Na wadze 70,8. Jestem przed okresem. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. Jak mi za tydzień przyjdą złe wiadomości o kredycie to może się dieta skończy :-D /SFD/2022/3/24/c2bda9f8109c4fda86d6c3d2f4509b52.jpg /SFD/2022/3/24/85a2801fac234e11b7d586ae0572a2cd.jpg

[...] mimo przycięcia 1200 kcal i wprowadzenia interwałów po każdym treningu... Szczerze powiedziawszy zdemotywowałam się strasznie. Wiem, że nie jestem mistrzem czystej miski, ani nic takiego, ale minął 7 tydzień, a nie dzieje się nic... Jak moja dieta składała się z pizzy, Mc i czekolady to waga też stała w miejscu, więc po co ja się męczę?

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Lato –zima 2016 –ok pół roku, dieta 1500-1400 kcal, schudłam wtedy ok 17 kilo, potem wróciło z nawiązką Wrzesień 2018 – lipiec 2019 – dieta 1600, a potem 1500, schudłam z 96 do 80 kg Dwumiesięczna [...]

Dzień: 23 maja 2010r 57 dzień redukcji Dieta: 1. Jajka, oliwki, pomidor TRENING* 2. karkówka, kapusta, troszkę majonezu 3. szynka wieprzowa, sałata, olej rzepakowy 4. szynka wieprzowa, ogórek, olej rzepakowy 5. Mielone wołowo-wieprzowe, pomidor Kcal około 2100 * - 60 minut aero (15 minut taboret + 45 minut rowerek) Zmęczyłem się, ciężko było [...]

29.11.2014 Sobota Waga 72,2kg, czyli przyrost o 0,1kg. Pas 79,5cm, czyli wzrost o 0,5cm. Dokładam kolejne 50kcal. Dzisiaj Andrzejki więc wybieram się na małą domówkę. Na pewno wpadnie nieco alkoholu. Trening: Tak jak pisałem w zeszłym tygodniu. Odpuściłem dziś martwy ciąg na prostych nogach, aby dać odpocząć dolnemu odcinkowi pleców. Poza tym [...]